• Бидний тухай

хэвтүүлэн эмчлэх үйлчилгээ

Цахим бүртгэл

МЭДЭЭ МЭДЭЭЛЭЛ

ХООЛЫГ ЭМ ШИГ ХЭРЭГЛЭХГҮЙ БОЛ 
ХОЖИМЫН ӨДӨР ЭМИЙГ ХООЛ ШИГ ХЭРЭГЛЭНЭ

НҮҮРС УС БАГАТАЙ ХООЛНЫ ДЭГЛЭМ

ХОРИГЛОХ ХҮНСНИЙ БҮТЭЭГДЭХҮҮНҮҮД:
1. Гурил, гурилан бүтээгдэхүүн
2. Цагаан будаа
3. Төмс
4. Элсэн чихэр (чихэртэй хүнсний бүтээгдэхүүн)
5. Хиам, зайдас (үйлдвэрийн)
6. Үйлдвэрийн масло, маргарин, майонез, ургамлын тос
7. Гахай, тахиа (үйлдвэрийн)
8. Байгалийн чихэр амттай жимс ногоо (сахар их бол)
ХЭРЭГЛЭЖ БОЛОХ ХҮНСНИЙ БҮТЭЭГДЭХҮҮНҮҮД:
1. Өөхтэй мах (5 хушуу мал, ангийн мах)
2. Шар тос, цагаан тос, айргийн тос, өрөм, сүүлний өөх
3. Хөц будаа, шар будаа, гурвалжин будаа, арвайн гурил (хэрэглэж үз сахар шалгах)
4. Загас
5. Нэрс, аньс (хэрэглэж үз сахар шалгах), самар
6. Кокосын тос, авакаданы тос, хүйтэн аргаар шахсан оливийн тос
ТОХИРОХ НОГООНУУД:
• Байцай (өнгөт, ногоон, улаан, цэцэгт, бууцай, юуцай, хятад)
• Далайн байцай (чихэргүй!);
• Ногоон ногоо — яншуй, укроп, кинза-кориандр;
• хулуу;
• хаш (хэрэглэж үз, сахар шалга);
• өргөст хэмх;
• мөөг;
• ногоон урт шош;
• ногоон сонгино;
• бөөрөнхий сонгино — зөвхөн түүхийгээр нь, салатанд амт оруулах гэж;
• улаан лооль — түүхийгээр нь салатанд 2-3 зүсэм;
• улаан лоолийн шүүс — 50мл, өөрөө шахсан;
• халуун ногоо.
Хэрэв ногоонуудыг түүхийгээр нь идэж сурвал маш сайн. Түүхий байцааны салат өөхтэй махтай маш сайн зохидог. 
ОРОЙНЫ ХООЛ
Өглөө, өдөр ба оройны хоолны бэлэн цэс. Олдоц сайтай хүнсний бүтээгдэхүүнээр амархан хоолны цэс гаргаж авч болно. 
ӨГЛӨӨНИЙ ХООЛ
• Чанасан өндөг, хатуу бяслаг, цөцгийн тос
• Бяслаг ба ногоон ногоотой, цөцгийн тосонд шарсан өндөг, какао
• Жигнэсэн мах, түүхий байцааны салат
• Урт шош, жигнэсэн махтай, шарсан өндөг
• Жигнэсэн мах, чанасан өнгөт байцай, хатуу бяслаг
• 1 хэлбэрийн чихрийн шижинтэй хүмүүст хатуу бяслагтай гэрийн шоколад
• Жигнэсэн хаш (шинэ эсвэл хөлдөөсөн), мах 
• Бяслаг, өндөг, цөцгийтэй кофе. 
ӨДРИЙН ХООЛ
• Жигнэсэн байцайтай мах
• Ногоон урт шоштой жигнэсэн мах
• Шарсан эсвэл жигнэсэн загас, бяслагтай
• Хятад байцайтай шарсан загас
• Өөхтэй мах, цагаан байцайны салаттай
• Жигнэсэн мах, хятад байцайны салаттай
• Хатуу бяслагтай мөөгтэй жигнэсэн мах
ОРОЙН ХООЛ
18.00 — 18.30 оройтолгүй оройны зоогоо барихыг зөвлөдөг. 
• Бяслагтай шарсан эсвэл жигнэсэн мах
• Шарсан өнгөт байцай ба өндөг
• Шарсан загас
• Жигнэсэн загас
• Жигнэсэн хаш, сармистай ба махтай
• Махтай эсвэл өндөгтэй далайн байцай
• Хатуу бяслаг, какао, хушга эсвэл фундук 120граммаас илүүгүй.
• Самар 120 граммаас илүүгүй, бяслагтай
НЭМЭЛТ УЛИРЛЫН ЧАНАРТАЙ ХООЛНУУД:
• Жигнэсэн хулуу, дээрээс нь хатуу бяслаг цацсан, шарсан өндөгтэй
• Хулуутай жигнэсэн мах
• Шинэ өргөст хэмх
• Блендердсэн шинэ укроп, яншуйтай өөхтэй мах
• Зэрлэг туулайны жигнэсэн мах
• Жигнэсэн зэрлэг нугас
• Гэрийн махан хиам
• Загасны түрс
• Элгэн тараг
• Бразил самар
• Тарваганы мах
2-3 өдрийн дараанаас хоолны дэглэмийн үр дүн нь мэдэгдэж эхэлдэг. 
40-100 удаа зажилж идэхийг зөвлөдөг. 
Хоол хийхдээ хэтэрхий шарж түлэхгүй байхыг хичээ. Болж өгвөл шарах шүүгээнд жигнэ. 
Тус хоолны дэглэмд элгэн тараг маш сайн таарна. Тараг нь янз бүрийн амтлагч, өнгө оруулагч, жимс холиогүй ба тослог нь хэвээр байх ёстой. Нэг удаагийн хоолонд 200-250мл байна. Корица хийж амт оруулж болно, чихэр амттай болгоё гэвэл стеви хольж болно. 
Өдөрт 3 литр хүртэл ус ууна. Махан хоолноос өмнө ба хойш 30 минут ус ууж болохгүй. 21 цагаас хойш ус уухгүй. Унтахаас 3 цагийн өмнө хоол иднэ.
22 цагаас өглөө 6 хүртэл унтана.
Өдөрт 5 удаа хооллоно. 08, 11, 13, 17, 19 цагуудад хоол иднэ. 19 цагаас хойш хоол идэхгүй.
Харшлах зүйлгүй бол дулааны улиралд махан хоол хязгаарлах.
ИЛҮҮ ӨӨХ ШАТААХ ДАСГАЛ
1 өдөр: 4 минут байрандаа алхаж биеэ халаана
10 удаа хэвтэж босно
10 удаа хий цохилт хийнэ (боксын цохилт шиг)
2 өдөр: 20минут дундзэргийн хурдтай алхах
3 өдөр: 4минут байрандаа алхаж биеэ халаана
10 удаа хана түшиж суниах
10 удаа хий суух
Энэ 2 дасгалыг тус бүрд нь 10-р 3 удаа давтах
4 өдөр: 20минут дунд зэргийн хурдтай алхах
5 өдөр: 4минут байрандаа алхаж биеэ халаана
10 удаа хананд суниах
10 удаа хий суух
10 удаа хий цохилт хийнэ (боксын цохилтшиг)
Энэ 3 дасгалыг 8 минутын турш ээлжилж аль болох олон удаа хийнэ
6 өдөр: 20минут дунд зэргийн хурдтай алхах
7 өдөр: Дасгал хийхгүй булчингаа амраана

Дасгалуудыг аль болох хурдтай, эрчимтэй хийж хугацааг богиносгох зорилго тавина.
Дээрх дасгалуудыг хийж сурсны дараа гартаа хүнд юм барьж хийх, газар суниах зэргээр хүндрүүлэх шаардлагатай.

Background Image

Header Color

:

Content Color

: